28 may. 2009

Rutina semanal

Desde hace unas semanas tengo la suerte de poder salir una tarde con Alex, lo que me permite progresar en mi preparación física, tan descuidada este año. Hoy tocaba suave, para el, así que camino de Bitem, por carreteritas con alguna subida maja, mucha pista y carretera de monte.

Después ya hemos empalmado con un tramo de bajada rápida y estrecha, para afrontar la última subida antes de la nueva sendera que descubrió el colega.

Una buena senda, entre paredes rollo tubo, con alguna empuntada de estas guapas entre regueros.

Después, ya en la carretera, nos han alcanzado dos carreteros, primero hemos vacilado si seguir-los o no, al final con una apretadita ya estábamos a rueda, rodando fácil a 37-38, para subir un poco la media.

Hemos terminado con 1h59min, 41km a media 22km/h, con 80 r.p.m.

Ahora a descansar y a pensar los futuros cambios de sede, ya veremos como termina el verano.

27 may. 2009

Aire puro!

Si señor, no hay nada como pegarse una buena ruta por els Ports de Caro, además es lo que toca si quiero competir en la Cursa Del Llop, me he de aclimatar un poco a la altura. Hoy he notado el bajón físico en el que estoy, además creo que he notado la mayor presión atmosférica, esto no es Salou, donde estoy a nivel del mar!




Pero bueno, ha estado bien, me gustaria haber hecho más km, pero el tiempo se me tiraba encima y tampoco tengo las piernas aún para muchas alegrias. La ruta era toda por pista forestal, con subidas y bajadas y el terreno un poco suelto. He empezado suave y aumentando el ritmo, terminando a plato y apretando en las subidas para probarme.
He tenido que parar con 51km, a 20km/h y 79 r.p.m. Ya solo me falta el pulsometro para conocer todos los parámetros útiles!

Mañana toca la salida semanal con Alex, lo que para mi es un entreno de calidad para el es salir a rodar, está en otro mundo, recogiendo los frutos de tanto esfuerzo.

Saludos, compañeros a pié de puerto.

22 may. 2009

Cuidando el material

Ya tocaba, después de media temporada pasada y lo que llevamos de esta, llevé la bici al taller a desmontar bielas, cassete, engrasar, etc.

La bici aún está en garantia, así que la llevé al deca donde trabajo, ayer estaba el David de el me fio, además estuve allí con el ojo puesto.

Casi tres horas después ya la tenía, los piños superlimpios y al sitio, se fué el semi enganche que me hacia al dejar de pedalear, que me seguia moviendo los pedales. Las bielas igual, una buena limpieza y ajuste. Además de esto me insatló otro eslabon y lo trató un poco, ya que antes me saltaba al no haver cogido la pequeña holgura necesária.

Hoy he salido por Salou, a buscar senderos y al final algo he encontrado, aunque no sé si por la arenilla que se ha metido o que, el cambio aún me salta un poco con algunas coronas. Y la bici cruje de algún sitio, aún no sé de donde, pero me raya mucho.

Mañana probablemente tocará carretera, y el domingo a ver el Nastic con mi padre, que le hace ilusión al hombre.

21 may. 2009

Stage semanal en Tortosa

Otra vez estuve un par de dias en Tortosa, esta vez fué menos productiva que la otra, si sumamos que el domingo no hay competición y que tenia que terminar trabajos, pues poco hemos hecho.
El martes llegué y hize el mangante todo el dia, sólo saqué de bueno las cervezas de la tarde con Alex.

Miércoles fué un poco mejor, por la mañanha estuve trabajando un poco, y por la tarde salida con Alex a entrenar, aunque los problemas mecánicos ensombrecieron la salida, llevaba la cadena a punto de romperse, y eso que era nueva.

Últimamente duermo muy poco y mal, así que entrenando me noté cansado y me ahogaba. Como parte positiva saco la mejora contínua que estoy experimentando en las bajadas, atreviendome por sitios que antes me cortaba. A pesar de esto, aún me falta mucho por mejorar.

Al final llegamos com 2h, unos 40km calculo, llegamos i Alex estaba rebentado, no será por lo que lo aprieto en las subidas!

Bueno, con un poco de suerte la semana que viene no podré subir a la bici hasta el sábado, ya veremos.

18 may. 2009

Open Barcelona

Después de unos dias de malos entrenos (jueves muy poco, viernes nada!) el sabado salí con Joan para rodar un ratillo antes de la carrera, al final salieron 50km suaves.

El domingo nos fuimos Carlos y yo pasa Santa María de Palautordera, que está un poco lejos de aqui, la leche. Nada mas llegar, los arbitros poniendo orden y exigiendo que fuesemos con la equipación puesta a la hora de hacer la insctripción, lo flipan!

Bien, se demoran las inscripciones y me dejan un ratillo para calentar, después a corralines a esperar un poco. Dan la salida y, para mi sorpresa, me coloco en el medio del grupo, adelantando a bastantes para empezar la primera subida dura en mitad de grupo.




El circuito estaba mas o menos bien, lastima de tramos de pateo con barro que después hacian imposible calar, y algun fallo mio en la sendera perdiendo mucho tiempo. Otra cosa, no se puede hacer una carrera sin avituallamientos, estan locos o que?



Al final terminé el 23 creo, aunque se retiró mucha gente con cadenas y cambios rotos por culpa del barro. Victoria de Ismael Ventura con una facilidad insultante.

Después vuelta a casa parando para comer, llegué rebentao!

13 may. 2009

Entrenos de calidad

Al final he preferido salir por la tarde con Alex, sabiendo que iba a sufrir mas, con el siguiente beneficio para mi ritmo de pedaleo. Hemos rodado un ratillo hasta encarar la subida de detrás de la estación eólica, donde pensaba que me moría, pero he aguantado dignamente.

Después ya subidas y bajadas, con algún pique con las trazadas, vamos mejorando!

Total, una buena manera de pasar mi 27º cumpleanyos, en la mejor compañía del mundo y haciendo lo que mas me llena.

Creo que habremos hecho unos 40 km, en 2h30min. Después me ha regalado unos guantes tope gama, y lo mínimo por mi parte era invitarle a la Voll Damn reglamentaria de después de entreno.




Detalle de los guantes, ara toca lucirlos como es debido en las carreras!

Mañana más y mejor.

12 may. 2009

Stage en Tortosa

Esta semana tengo un horario que me permite estar unos dias en mi ciudad, con lo que vuelvo a la montaña que tanto escasea en Salou, y de paso celebro aqui el cumpleaños.

Esta mañana me he despertado muy perro, demasiado, después de no hacer nada, he comido y para la montaña, con el sol a la espalda y la tripa llena. Me he conformado con unos 20km creo, no llevo el cuenta, apretando en las subidas y probando el invento de la rueda tubelizada, de momento no defrauda.


Después tocaba tubelizar la de detrás y la salida de rigor con Alex para ponernos al dia, dar una vuelta por las tiendas y recuperar fuerzas.
Al llegar a casa he montado la rueda en la bici, y este es el resultado, por fin ruedas nuevas desde la carrera de Flix, allá por el 10 de octubre del pasado año!



Mañana tengo en mente realizar un buen entreno en altura, aprovechando que tengo els ports aqui a tiro de piedra, ya veremos, o eso o entreno por la tarde con Alex.

11 may. 2009

Sábado de carretera

Después de la apretadita del viernes, el sábado salí otra vez ya que el domingo me iba al Saló de l'Automobil y no podría entrenar. Así que me cambié y a rodar, primero dirección Tarragona, vuelta por la N-340 hasta Vila-Seca, desde allí hasta Cambrils y vuelta a subir hasta Salou.

En total salieron 50 km, a media 30km/h. Siempre me sale la misma, es lo que tiene ir en llano, que le puedes apretar bien, y por esta zona no es que haya mucha subida. Tengo fichadas algunas subidas para más adelante.

Al llegar a casa, otra vez con sensación de vacío, un poco de abdominales y pesas y a la ducha, que a la tarde me esperaban 7 horas de pié en la tienda.

Del domingo que deciros, los coches todos parecían iguales, lo que de verdad valia la pena eran las azafatas. Para destacar algo, el Bugati Veyron de 1.001 cavallos, el stand de BMW, y las azafatas del Kia, tremendas.

Hoy he cumplido con una buena ración de gimansio, con pesas, abdominales y lumbares, mañana me voy a Tortosa unos dias, con la btt para preparar el Open de Barcelona.

8 may. 2009

Buen trabajo

Hoy si que estoy contento, he salido dirección La Teixeta, hoy tocaba una buena apretada para compensar el no salir ayer, así que después de calentar un poco me he puesto a la faena, haciendo una aproximación hasta el puerto rápida, apretando en las curvas y apurando el palto grande.

En la subida me he puesto a prueva, en la última subida cronometrada paré el reloj en 24 min. Hoy he trabajado duro, lo he parado a los 19'45'', estoy contento.

Después más de lo mismo, apretada por el llano hasta llegar a casa. He terminado la salida semi-apajarado, con 71km, a 29km/h. No está mal teniendo en cuenta que havia un puerto. Me quedo con la sensación de haberme vaciado, hacía mucho que no llegaba justo a casa, con razón me ha costado mas de lo normal subir los 55 escalones que hay hasta mi casa.

Esta atrde toca arreglar el bloqueo de la BTT, que voy sin bloqueo desde hace meses.

7 may. 2009

Pedales

Pedales y mas pedales, esto es lo que tendria que hacer cada dia. Ayer después de las clases estuve por el trabajo, comí y después de superar el momento siesta me cambié de ropa y a entrenar.

Llevaba des de el domingo sin salir, así que no sabia como estaría. Al final me animé y llegué a casa a las 20:00 después de recorrer 46km a 30km/h. Se notaba la ausencia de viento.

El punto negativo fueron las molestias que noté en la parte interna de la rodille derecha, que daban mala espina. Al llegar a casa me apliqué calor, seguido de unas patatas y una cerveza fria, bien bien.
Después por la noche tuve que aguantar la locura de los gritos de la gente y demas tonterias.

Esta mañana tenia intención de hacer 3 horas, pero junto las molestias de la rodilla tenía irritado el ojo izquierdo, al ponerme la lentilla me dolía como si tuviera algo. En vista que no iba a solucionar nada, y con el ojo rojo, he salido en busca de un neumatico delantero, para posteriormente tubelizarlo.

Mas facil de lo que parecía, lo he puesto del revés una rato y ya en la gasolinera, con el compresor, un poco de sincamaras y ha talonado perfectamente. Con mi nueva Crosmark 2.1 he bajado sobre 150gr, jaja! Falta la trasera.

Mañana saldré a ver que sensaciones me da el nuevo neumatico.

6 may. 2009

Fin de examenes

Acabo de salir del último examen, de momento, a final de mayo tendré las recuperaciones, y veremos cuantas hay que repetir el año siguiente, de momento una.

A parte de esto, des de el domingo que no salgo, aunque hoy toca machaque por la tarde, y mañana por la mañana, y viernes, y sábado, y probablemente domingo. Hay que ir preparando el Open de Barcelona del próximo fin de semana, y para más adelante la Cursa del Llop, nunca he participado, así que habrá que prepararse un poco para hacer algo decente, que estaré delante de mi nuevo equipo.

A ver si a la tarde hago un par de horitas y arreglamos el dia, que llevo un desajuste de horarios que no se puede aguantar.

3 may. 2009

La buena rueda

Estos últimos dias me han servido para ir recuperando motivación, almenos con la bici. El viernes amaneció lloviendo, pero por la tarde salió un sol de los buenos , y con el sol me fuí a rodar con la flaca.
Durante los primeros kilometros iba fatal, dolor de patas y cansado, direcció Mont-Roig. Desde allí subí casi hasta Colldejou, intentando marcarme un ritmillo mas o menos fuerte para no ir paseando. La buena fué al dar la vuelta, con el viento a favor o de lado se podia ir muy rápido, pillando una buena empopada a 40km/h durante un buen rato, apretando hasta 50km/h en los tramos mas favorables, sintiendo el dolor en las piernas.

Al llegar el trabajo estaba hecho, 50km a media 29km/h con viento y un puertecillo corto y fácil, buena manera de arreglar el dia.

El sábado hacía viento y no estaba muy fino, además me tocaba maraton de ocho horas por la tarde, así que descanso y a preparar las cosas para hoy.

Ayer tocaba salida nocturna con los caballeros de la mesa redonda en busca del santo grial, en que nos estamos convirtiendo que a las 3 ya estabamos en la cama duemriendo, panda de abuelos.

Esta mañana tocaba apretada con Alex, el iba justo por la maraton de los monegros del sabado, pero aun así me apretaba en cada subida para sacarme de punto. Me va perfecto entrenar con el, me aprieta y me obliga a ir rápido.

Creo que nos habrán salido unos 40km, y supongo que la media habrá salido de 25 o algo mas, puesto que era pista y mucha bajada rápida.

Toca seguir trabajando, viene el buen tiempo y no hay que desaprovecharlo. La proxima carrera toca en Open Bcn, en esta llevaré aguador y fotografo, a ver si le damos el aprovado a Carlitos, el que come pastelitos.

Saludos a los compañeros a pié de puerto.